הנחיות לדיאטה עשירת סיבים לטיפול בעצירות לאחר לידה
עצירות לאחר לידה:
עצירות יכולה להיגרם לאחר הלידה מסיבות שונות. ההנחיות הבאות, ברוח ההמלצה לשמור על דיאטה עתירת סיבים, יכולות להקל על מצב העצירות:
- יש להקפיד על שתייה מרובה, כ-2 ליטר ביום. לאמהות מניקות יש להוסיף עוד כחצי ליטר.
- יש לסגל הרגלי אכילה מסודרים - ארוחות מסודרות, לא לוותר על ארוחת בוקר.
- אין לדחות הליכה לשירותים ויש להקדיש לכך זמן.
- מומלץ לשמור על גישה רגועה וסבלנות.
- טיפול תרופתי - יש להתייעץ עם רופא ולשקול טיפול תרופתי במידה ואין שיפור במצב העצירות.
- מזונות מומלצים למניעת עצירות לאחר לידה
- מומלץ לבחור מזונות המכילים סיבים תזונתיים אשר יסייעו לפעילות מערכת העיכול.
- ירקות - מומלצים כל סוגי הירקות בקליפתם.
- פירות - מומלצים כל סוגי הפירות למעט אכילת בננה, רימון, גויאבה ואפרסמון.
- לחם ודגנים - יש להעדיף דגנים מלאים כמו לחם מחיטה מלאה, לחם שיפון, בורגול, שיבולת שועל (קוואקר), כוסמת, דגני בוקר מלאים וכו'. מומלץ גם לאכול תפוח אדמה ואורז לבן.
- קטניות - מומלצות כל סוגי הקטניות כמו עדשים, חומוס, אפונה, שעועית וכו'. אין סיבה לחשוש מגזים לתינוק.
- פירות יבשים - מומלץ לאכול פירות יבשים בשלמותם כמו שזיפים, משמשים ותאנים. ניתן להשרות שזיפים במים למספר שעות ולשתות את הנוזל לאחר מכן.
- הוספת כף סובין/ שיבולת שועל למרקים, רטבים, יוגורט.
- יוגורט ביו/ אקטיביה.
- עגבנייה מגורדת עם כפית שמן זית.